Hygiena
První pravidlo zní: Myjte si ruce a myjte si je často. Nejčastějším přenašečem chřipkového viru jsou právě ruce. Stačí, když si nakažený člověk sáhne na ústa a potom na kliku, kterou jste právě otevřeli dveře. Ruce umývejte, když přijdete z venku i před každým jídlem. Snažte se také moc nedotýkat obličeje.
Když nakažený kýchne, virus dolétne až metr a půl, v místnosti může vydržet až dva dny. Pokud tedy sdílíte s někým pracovní místo, než zasednete za stůl, otřete desinfekcí židli, klávesnici, myš a telefon.
Spánek
Pokud je tělo odpočinuté, lépe se ubrání. Aby spánek zlepšil imunitu, musí být dostatečně dlouhý. Podle vědců sedm hodin spánku denně sníží hladinu stresových hormonů, které oslabují imunitní systém.
Vitamíny
Pestrá a vyvážená strava je základ. V chřipkovém období zvyšte příjem vitaminů A, B, C a antioxidantů, jódu, zinku a mědi. Skvělou volbou jsou citrusové plody, kiwi, ale i jablka. Ze zeleniny vyberte kapustu, špenát, česnek, křen, zelí nebo mrkev. Ovoce i zeleninu jezte syrové, úplně ideální je ale kvašená úprava.
Pokud už určité známky nachlazení nebo chřipky pociťujete, jezte zeleninu tepelně zpracovanou. Pro oslabený organismus je totiž lépe stravitelná.
Zkuste si třeba připravit kvašené korejské kimči nebo oběd z kapusty:
Pitný režim
Hodně pijte. Voda čistí a vyplavuje jedy ven z těla. Na 10 kilo váhy se doporučuje vypít 3 až 4 decilitry vody. V průměru je to litr a půl až dva litry. Vyhněte se alkoholu a syceným limonádám, těmi byste si moc nepomohli. Místo nich si uvařte bylinkový čaj z heřmánku, lípy nebo jitrocele. Čaj oslaďte medem, který platí za přírodní antibiotikum, a přidejte zázvor.
Pohyb
Ve zdravém těle, zdravý duch. Marná sláva, heslo zakladatele Sokola Miroslava Tyrše platí ve snaze uniknout chřipce dvojnásob. Deset tisíc kroků na čerstvém vzduchu každý den by mělo být minimum. Pohyb přispívá i k lepšímu spánku a zaplaví tělo endorfiny.
Větrejte
V práci i doma několikrát za den otevřete okno na chvíli dokořán, na ventilačku to nestačí. Čerstvý vzduch musí proudit. Jen tak udrží virové částice v pohybu a ty se pak neusadí v organismu.
Saunování a otužování
Krátkodobý pobyt v sauně nebo v chladu zlepší imunitu, nezačínejte s tím však přímo v období chřipek. Také se nemusíte rovnou nořit do zamrzlé řeky, ale začněte zlehka. Nastavte správnou teplotu v bytě – v obytných místnostech na 22 stupňů, v ložnici okolo 18 stupňů.
Oblečení
Teple se oblékejte. Nachlazení oslabuje organismus, který je pak náchylnější. Noste čepici, protože hlavou uniká nejvíce tepla, prochladnout by neměly ani nohy a ledviny. S oblečením to ale zase nepřežeňte, abyste se v chladném počasí nezpotili.
